長期的にダイエットをしているメモ：食事編

ここ数年で体重を落とすために色々見直してきていて、気がついたら体重がいい感じに落ちてきていました。
色々と要因はあるのですが、今回は食事周りについてメモしておきます。

要するに

• 全体的に量は減らす
• 朝はあまり食べない(≠食べない)
• 昼は好きに食べる
• 夜は意図的に糖質を減らす
• 間食は好きに取る

本編

上のグラフ的なものはfitbitで記録し続けた体重ですが、最大で100kg近くあったのが70kg台まで落ちています。
2014～2016は記録してないので一気に減ってますが、グッと増えて以降は着実に減っています。株価みたいやな...。 (下の74.4kgは適当に設定した目標値)

で、この期間に何をしたかというと食事の見直しがメインです。
(ここ最近はジムにも通い始めましたがそれはまた別の機会)

見直した中身

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• よく噛んで食べる
  • 1口20回。覚えてたら。
• 我慢しない
  • 後述しますが、基本的には好きなモノを食べています。アイスとかお菓子とか食べたりジュース飲んだりもします。
• しかし量は減らす
  • 1日にポテチ2袋開けるとかコーラ2L飲みきるとかはやめました。限度を考えましょう。
• 野菜から食べる
  • よく言いますね。確かに満足感は変わりますが、代償として、卓上の彩りのバランスが一気に悪くなるので考え物です。

朝

食べなかったりフルグラだったりと色々ですが、基本的ににはガツガツ食べませんでした。そんな時間ないし...。
食べた場合と食べない場合でパフォーマンスが違うみたいな話はよくありますが、個人的には違いはあまり分からなかったので好きにするといいと思います。

ちなみに、最近は牛乳で溶かしたプロテインかパンが朝食です。
あまり量は取らないようにしていますが、お腹減りすぎて大変な時は我慢せず食べます。

昼

好きなモノを食べています。お腹が減っているような時は、ご飯とか麺を大盛りにしたりします。
3食すべてを制限するとストレスの元になってしまいそうですし、食欲にも大盛り無料に逆らえる訳がないので無理はしません。

とはいえ、一品料理(丼のみとかラーメンとか)ばかりは良くないので定食を取るといいと思います。
野菜も肉もあるので、バランスがいいですし色々食べられて楽しいです。

夕飯

改善としてはここがメイン。 夕飯は自炊かつ作り置き派なので、「やせる作り置き」系の本とかレシピで作っていました。

つくおき?週末まとめて作り置きレシピ? (美人時間ブック)

やせるおかず　作りおき

夫もやせるおかず　作りおき お肉や麺もOKなガッツリ系

全部レンチン！　やせるおかず　作りおき?時短、手間なし、失敗なし?

こういうのですね。
要は砂糖を使わないので、マンネリになった場合はネットとかで探せば色々出てきます。

ただ、最近は具だくさん味噌汁の具を冷凍して、当日温めるという手法を取っています。
作るのがめんどくさくなったとの、料理によっては金がかかるので節約も兼ねてます。

一汁一菜でよいという提案

これの影響です。ご飯は抜き。
外食になる場合もありますが、その場合は好きなモノを好きなだけ食べます。

おわり

まぁこれだけかという内容ですが、食事に関してはこれだけです。
とりあえず暴飲暴食をやめろ。